Passe o Dia Comigo
Casa uma bagunça, saída de compras para organizar tudo
Minha segunda-feira, 23 de fevereiro.
Noite romântica no melhor restaurante latino de Toronto
Meu sábado, 21 de fevereiro.
Dia completo de academia, compras e noite especial de sexta
Minha sexta-feira, 20 de fevereiro.
Voltamos na Ikea de novo! Dia escrevendo meu livro e organizando a casa
O entusiasmo precisa de estratégia, a disciplina precisa de escuta e a ambição, se não vier acompanhada de inteligência, torna-se desgaste acumulado.
Minha rotina de escrita da madrugada: 5 AM até arrumação completa
Existe um equilíbrio delicado entre disciplina e impulso criativo. Parar quando ainda se quer continuar é, muitas vezes, uma decisão sábia.
Tour do Quarto 5 Estrelas e Jantar no Restaurante Mais Bonito de Toronto
No fundo, datas comemorativas servem como lembretes estruturados para algo que deveria acontecer com mais frequência: sair do piloto automático.
Como romantizar sexta-feira à noite com o que você já tem em casa
A vida não se transforma em ocasiões extraordinárias planejadas antecipadamente; ela se consolida na repetição de pequenos rituais conduzidos com atenção.
Chegou a encomenda que vai me fazer escrever meu livro
Ficar dentro não significou ficar parada; teve movimento suficiente pro corpo e pra cabeça, e essa mistura tem um peso diferente de um dia só produtivo.
Carreguei as compras na NEVE! Veja tudo que achei no Costco e Dollarama
As compras espalhadas pela bancada são sinal de provisão. Organização é uma forma de tranquilidade.
Vlog realista: um dia inteiro da minha rotina saudável e equilibrada
A neve cai durante a madrugada e, quando eu abro os olhos, tudo lá fora está branco em demasia. Bonito demais. Mas talvez também perigoso demais.
Segunda-feira motivadora | arrumação, cultivo e criatividade
Segunda-feira é o dia de prever o futuro, ao menos o da semana.
Volta ao restaurante que marcou nosso tempo em Toronto
Há algo de reconfortante em sentar onde versões antigas da gente também sentaram, cheias de expectativa, sem imaginar o que viria depois.
No Youtube
Receitas Saudáveis
Bolo de carne com quinoa
O brócolis no vapor completa o prato com fibras, vitaminas e compostos que ajudam a [...]
Venha Correr uma maratona comigo
Sobre Mim
Muito prazer. Eu sou a Luciana — e sempre fui sonhadora. Mas junto com os sonhos, sempre carreguei a coragem de ir atrás deles. Vou tentar resumir a minha trajetória, incrível e intensa até aqui.
Nascida no Brasil, adotada pelo Canadá, crio conteúdo desde que me entendo por gente. Não é apenas profissão ou paixão — é identidade. Eu nasci para contar histórias.
Com o tempo e a experiência, percebi que as melhores histórias que já contei foram as minhas próprias. Saí de casa cedo para conquistar o mundo, tive o coração partido, vi expectativas desmoronarem. E aprendi que viver de verdade não é fugir da dor, mas abraçar os aprendizados que ela traz.
Foi assim que trilhei o caminho até onde estou hoje. Sou uma esposa orgulhosa de um homem incrível — também sonhador, também meu maior apoiador, alguém que cuida da menina que sempre existiu em mim.
Juntos, trabalhamos muito, deixamos nosso país e escolhemos Toronto como lar. Aqui, pude finalmente me libertar de rótulos e expectativas para ser simplesmente quem sou.
Compartilho essa jornada não apenas como escritora e criadora de conteúdo de bem-estar, mas como uma mulher profundamente apaixonada — pela vida, pela saúde, e pelo meu marido. Vivemos com intenção, curiosidade e entusiasmo: explorando novos lugares, saboreando refeições cheias de alma, mantendo nosso relacionamento tão vibrante quanto nosso estilo de vida.
Por meio de vlogs reais, receitas coloridas, manhãs cedo e reflexões honestas, espero lembrar você de que a vida se torna mais mágica quando a gente trabalha por ela — e que o amor, assim como a saúde, floresce quando é cultivado com presença e esforço.
Sou jornalista, escritora, personal trainer certificada, nutricionista, health coach e instrutora de yoga registrada RYT-500 pela Yoga Alliance.
Em Tempo real nos Stories
Vamos ser amigas no Instagram
Preparei pimentões assados em azeite, ervas e um toque de vinagre para acompanhar nossa tábua com queijo brie e torradinhas. 🧀🍞🌶️✨
Eu amo adicionar vegetais mesmo nos momentos mais “indulgentes”. Os pimentões trazem fibras, antioxidantes e frescor, equilibrando a cremosidade do queijo e transformando a tábua em algo mais nutritivo e completo.
Pra mim, saúde não é sobre restrição — é sobre equilíbrio e intenção nas escolhas.
E como sempre, compartilho todos os meus dias, tudo o que cozinho e como lá no YouTube. Vem se inspirar comigo. ❤️
#ComidaDeVerdade #TábuaDeQueijos #Equilíbrio #VidaSaudável #RotinaReal
Preparo algo simples, sem pressa, mas com intenção. Porque a sexta à noite não pede grandiosidade — pede presença. Um gesto pequeno, repetido com carinho, que vira memória antes mesmo de acabar. No fim, é assim que a rotina se transforma em história. ✨
#rituais #memoriasafetivas #sextafeeling #romantizaravida
Escolho o biscoito de água e sal pensando em leveza. Ingredientes simples, menos excessos, mais equilíbrio. Ele acompanha queijos e vinho sem pesar, sem roubar a cena, sustentando o momento com cuidado e intenção. Ser saudável também é isso: fazer escolhas conscientes sem abrir mão do prazer. 🧀🍷
1 xíc farinha de trigo integral
1 cc sal
2 cs azeite de oliva (ou óleo)
1/3 xíc água (aprox.)
Ervas secas: orégano, alecrim, gergelim, linhaça, chia… o que tiver em casa.
10-15 min a 180°
#alimentacaosaudavel #escolhasconscientes #equilibrio #prazercomleveza
Entro em outra época por algumas horas e deixo o presente do lado de fora. Espadas, cavalos, aplausos, comida com as mãos — e aquela sensação boa de viver algo totalmente fora da rotina. Vem conhecer o Medieval Times comigo e lembrar como é divertido se permitir brincar de novo. 🏰⚔️
#experiencias #viagemdossonhos #momentosinesqueciveis #medievaltimes
Caminho entre prateleiras, escolho aromas, texturas, pequenas promessas de prazer. Comprar queijos para a sexta à noite é meu jeito de anunciar o descanso, de preparar o terreno para conversas longas, vinho aberto e o tempo desacelerando. Vem comigo transformar o simples em ritual. 🧀🍷
#sextafeira #rituais #prazeressimples #vidaleve
Essas bolinhas de energia nasceram da vontade de cuidar do corpo sem complicar a vida. Um gesto pequeno, feito com as mãos, que vira combustível para o dia seguir. Porque se alimentar bem também é isso: atenção, presença e escolhas que sustentam — por dentro e por fora.
1 xíc aveia
1 xíc whey protein (ou outra proteína em pó)
1 xíc manteiga de amendoim
1/2 xíc mel (ou maple syrup)
#alimentacaosaudavel #receitafit #energiaparatreinar #proteina
Ontem o jantar foi sobrecoxa de frango assada com batatas — aquele clássico que nunca decepciona! 🍗🥔✨
A sobrecoxa é uma opção deliciosa de proteína, mais suculenta e saborosa, e quando assada no forno com batatinhas, vira um prato reconfortante, nutritivo e prático.
Com pequenas escolhas no dia a dia, como evitar frituras e usar ingredientes simples, a gente vai construindo uma relação mais leve com a comida.
Lá no YouTube compartilho tudo o que preparo, todos os dias, com a intenção de inspirar uma rotina mais saudável, real e gostosa. ❤️
#ComidaDeVerdade #FrangoAssado #JantarSaudável #RotinaLeve #InspiraçãoNaCozinha
Corto os queijos devagar, separo o salmão, abro o vinho. A rotina continua lá, intacta — mas ganha outro sentido. Um pouco mais lenta, um pouco mais bonita, um pouco mais nossa. Às vezes, romantizar a vida começa assim: com uma tábua bem montada e a decisão de estar presente. 🍷🧀🐟
#romantizaravida #rituaisdopresente #sextafeeling #prazeressimples
Ontem o jantar foi daqueles que alimentam o corpo e a alma: filé de salmão assado, quinoa e brócolis. 🐟🍃✨
Escolhi esse prato porque é um combo poderoso: o salmão é rico em ômega-3, a quinoa traz proteínas vegetais e o brócolis é cheio de fibras e antioxidantes. Nutrição completa, feita de forma simples, em casa.
Todos os dias eu compartilho lá no YouTube o que cozinho, como e vivo — sempre com o propósito de inspirar escolhas mais leves, reais e possíveis. ❤️
#ComidaDeVerdade #JantarSaudável #SalmãoAssado #RotinaSaudável #BemEstar
A neve cai em silêncio, cobre tudo sem pedir licença e muda a paisagem inteira. Ela me lembra que nem tudo depende de mim, que o controle é uma ilusão confortável e passageira. Às vezes, a vida só pede isso: parar, observar, aceitar — e encontrar beleza exatamente aí, no que não posso comandar. ❄️
#impermanência #belezanatural #soltarocontrole #reflexões
Aniversário + comida boa + momentos que ficam na memória = felicidade real 🥂✨
Uma noite especial no New Orleans para celebrar a vida do jeito certo 🤍🎉
#BirthdayVibes #CelebrandoAVida #NewOrleans #Aniversário
Ontem o jantar foi leve, nutritivo e cheio de sabor: arroz integral com camarões salteados e espinafre fresco. 🍤🌾🌿
Escolhi essa combinação porque une tudo que meu corpo ama — proteína magra, carboidrato integral e folhas verdes ricas em ferro e fibras. Um prato simples, mas com um valor nutritivo enorme!
Na minha rotina, comer bem é um ato de carinho. E todos os dias, eu compartilho lá no YouTube o que preparo com esse propósito: inspirar outras mulheres a cuidarem de si mesmas com prazer. ❤️
#ComidaDeVerdade #ArrozComCamarão #JantarSaudável #RotinaBemEstar #InspiraçãoDiária
Nada como comida simples, feita com amor e ingredientes de verdade 💛
Hoje saiu uma pastinha de atum com maionese caseira — sim, eu faço a minha!
1 ovo, mostarda, vinagre, óleo de abacate e temperinhos… misturei com atum em água e pronto: uma delícia cremosa, leve e sem mistério 🍽️✨
🎥
Não falha: TODOS OS DIAS tem vlog novo no YouTube. Link na bio.
#comidadeverdade #maioneseartesanal #alimentonatural
❄️ Quinta-feira começa com uma surpresa: MUITA neve por aqui! Tudo muda — os planos, o ritmo… e o coração se enche daquela sensação mágica que só o inverno traz. No vlog de hoje, compartilho como foi esse dia inesperado, cheio de beleza, frio e acolhimento. ☕✨
A versão completa já está no YouTube! Vem viver esse momento comigo. Link na bio! 💛 #VlogDaSemana #SurpresaDeInverno #VidaNoCanada #RotinaComNeve
Meu lanchinho da tarde é simples, mas faz meu corpo sorrir por dentro 💚
Iogurte grego + proteína em pó + pistache = saciedade, nutrição e prazer.
Nada de dieta rígida por aqui… só escolhas que me fazem bem, com sabor e equilíbrio 🍃✨
🎥
Todo dia tem vlog novo no YouTube. Clica no link da bio.
#vidasaudavelcomprazer #lanchesaudavel #mulheresquecuidamdesi
Segunda é dia de carne moída por aqui, e hoje saiu hambúrguer caseiro com batatas assadas e saladinha de folhas verdes com tomatinhos. 🍔🥔🥗✨
Fazer o próprio hambúrguer em casa é um jeito simples de manter o sabor e ainda cuidar da saúde: sem conservantes, com controle do tipo de carne e dos temperos.
Essa rotina de segunda virou um carinho comigo mesma — variar o preparo da carne moída me mantém criativa na cozinha e firme no propósito de comer bem.
Todo dia compartilho no YouTube o que preparo, como e vivo. É lá que divido minha rotina real, do jeitinho que ela é. 💕
#HambúrguerCaseiro #ComidaDeVerdade #RotinaSaudável #CozinhaIntuitiva
✨ Fazer minhas próprias velas com cera de abelha virou um ritual de autocuidado. A casa ganha um cheirinho natural, e minha mente encontra paz no processo. 💛
Se você nunca tentou, fica aqui meu convite: crie algo com as mãos e sinta a magia que isso traz pro seu dia. 🌿🕯️
🎥
Vlogs TODOS OS DIAS no YouTube — link na bio.
#velasaromaticas #feitocomamor #vidanatural
Aqui em casa, frango assado é tradição — mas nunca igual! 🍗✨
Todo mês, eu crio uma versão diferente: novos temperos, novas memórias.
O de hoje? Douradinho, suculento e com aquele cheirinho que abraça a alma.
Já virou ritual por aqui. Vem se inspirar também! 💛🎥
Sim, TODOS. OS. DIAS. no YouTube. Clica na bio.
#frangoassado #comidadeverdade #temperocomamor
A neve cobrindo os vinhedos cria uma beleza inesperada 🤍❄️
O lugar que normalmente fala de movimento e colheita vira silêncio e pausa.
Um lembrete simples de que a natureza também desacelera — e que isso também é bonito.
#vinhedos #neve #inverno #pausa #belezanatural slowliving presenca
🌞 Quinta-feira por aqui é dia de reconectar, respirar fundo e lembrar do que realmente importa. No vlog de hoje, compartilho momentos simples, mas cheios de significado — minha rotina, reflexões e aquele bate-papo sincero de coração pra coração. 💛✨
A versão completa já está no YouTube — corre lá pra assistir! Link na bio. #vlogdiario #VidaComPropósito #RotinaLeve #Autocuidado
Nosso sábado à noite foi com um jantar super especial: steak grelhado com batatinhas assadas e shishito peppers douradinhos na frigideira. 🥩🥔🌶️✨
Escolhemos essa combinação porque é simples, saborosa e equilibrada — proteína de qualidade, carboidratos e vegetais que fazem bem e encantam o prato.
Esses momentos de cozinhar juntos viraram tradição por aqui. É um jeito de celebrar o fim de semana com leveza e afeto.
No YouTube, compartilho todos os dias minha rotina na cozinha e fora dela — receitas, treinos, inspirações. Tudo real, feito com amor. ❤️
#JantarRomântico #ComidaDeVerdade #SaúdeComSabor #RotinaSaudável
Teve molho de tomates caseiro no jantar 🍅✨
Escolhi fazer em casa porque é simples, delicioso e infinitamente mais saudável do que qualquer versão industrializada. Tomate cozido é fonte de licopeno, um antioxidante poderoso que protege nosso corpo e ainda dá aquele sabor incrível ao prato!
Eu compartilho todos os dias o que cozinho, como e me movimento lá no YouTube. Vem se inspirar a cuidar de você com leveza e prazer. ❤️
#MolhoCaseiro #ComidaDeVerdade #RotinaSaudável #JantarSaudável #CozinhaSimples
✨ Celebramos o Réveillon em grande estilo com uma ceia maravilhosa no restaurante de um jurado do Top Chef! 🍾🍽️
Foi uma experiência única que compartilhamos em detalhes no novo vlog lá no YouTube: bastidores, o menu completo, nossos brindes e muitos momentos especiais. 💫💛
Corre lá pra assistir e sentir um pouquinho da nossa virada! Link na bio 🎥🌟
#RestauranteTopChef #VlogNovo #CasalAventureiro #Gastronomia
✨ No vlog desta quarta-feira, compartilho um pedacinho da minha rotina, reflexões sobre saúde, bem-estar e aqueles momentos reais da vida que nem sempre aparecem aqui. 💬🌿
Assista ao teaser e depois corra pro canal no YouTube pra ver a versão completa — tá cheia de inspiração, dicas e carinho! 💛 Link na bio! #VlogDaSemana #VidaSaudável #RotinaReal #BemEstarFeminino
🥖✨ Pão 100% Integral Caseiro ✨🥖
Acordei inspirada e fiz esse pão que vai transformar seu café da manhã! Super nutritivo, feito com farinha integral e um toque de mel 💛🍯 — perfeito para acompanhar chá, queijo ou geleia!
📌 Ingredientes principais:
• 1 ¾ xícaras de água morna
• 2 colheres de sopa de mel
• 1 ½ colher de chá de fermento biológico seco
• 4 xícaras de farinha de trigo 100% integral
• 1 colher de sopa de azeite
• 1 ¼ colher de chá de sal
👩🍳 Modo de preparo (resumido):
1. Misture água morna, mel e fermento até espumar.
2. Adicione farinha, azeite e sal, e sove até a massa ficar lisa.
3. Deixe crescer por ~1h.
4. Modele no formato de pão e coloque numa forma.
5. Deixe crescer mais 1h e asse a 175 °C até dourar (~40‑45min).
O cheirinho e o sabor desse pão são simplesmente incríveis — dá vontade de comer de fatia em fatia! ❤️ Quem aí ama pão fresquinho feito em casa? 🙋♀️🍞
#pãocaseiro #100percentointegral #receitafacil #alimentacaosaudavel #feitoemcasa
Minha semana em fotos 📸✨
Teve receita testada (e aprovada), amor servido à mesa, vinícola sob a neve ❄️🍷, linguiça feita do zero porque sim, aniversário celebrado na Ladurée 🥐🎂 e aquele “muito mais” que só vivendo pra explicar.
Spoiler: tudo isso vem aí nos vlogs. 🎥🤍
#minhasemanaemfotos #vidareal #estilodevida #cozinhadeverdade #momentosfelizes jantarromantico
Jantar de ontem: arroz integral com camarões salteados no shoyu e espinafre refogado. Simples, rápido e com aquele toque de aconchego no sabor. 🍤🌿🍚
Escolhi essa combinação porque ela é leve, rica em proteína e cheia de micronutrientes importantes — como o ferro do espinafre e os antioxidantes dos camarões. Sem falar na saciedade e energia que o arroz integral oferece, principalmente pra quem tá treinando firme! 💥
Compartilho todos os dias o que cozinho e como lá no YouTube — vem se inspirar e cuidar de você também, de um jeitinho leve e gostoso. ✨
#ComidaSaudável #JantarLeve #SaúdeComPrazer #VidaAtiva #CozinhaDoDiaADia
❄️Quinta-feira por aqui é dia de reconectar, respirar fundo e lembrar do que realmente importa. No vlog de hoje, compartilho momentos simples, mas cheios de significado — minha rotina, reflexões e aquele bate-papo sincero de coração pra coração. 💛✨
A versão completa já está no YouTube — corre lá pra assistir! Link na bio. #VlogDaSemana #VidaComPropósito #RotinaLeve #Autocuidado
Jantar simples, rápido e cheio de intenções boas: frango grelhado, batatinhas assadas no forno e uma saladinha fresca com folhas verdes, tomatinhos e um toque de vinagre balsâmico. 🌿🥔🍗
Fiz essa escolha porque é uma combinação equilibrada: proteína magra, carboidrato de boa qualidade e fibras — tudo o que meu corpo precisa depois de um dia cheio e um treino puxado. 💪✨
Eu compartilho todos os dias o que eu cozinho e como lá no YouTube — é o meu jeitinho de inspirar quem também quer cuidar da saúde sem complicar a vida. ❤️
#JantarSaudável #ComidaDeVerdade #RotinaSaudável #DicasDeSaúde #VidaEquilibrada
✨ 2025: Um ano de madrugadas intensas, corridas suadas, risadas gostosas, sonhos ousados e momentos de silêncio que aqueceram meu coração.
Treinei para minha primeira maratona 🏃🏻♀️, vivi novas aventuras ao lado do marido, e aprendi que crescer também é se permitir sentir.
Que venham mais dias de força, leveza e amor pela vida, um amanhecer de cada vez. 🌅💖
#Retrospectiva2025 #JornadaDeBemEstar #TreinoComAmor #VidaSaudável #GratidãoSempre
Meu momento primavera dentro do inverno 🌷❄️#invernonocanada #tulipas #aconchegante #casabonita
Acordei antes do sol ☀️, suei bonito 💪, comi colorido 🥑🥕 e escolhi começar a semana cuidando de mim — por dentro e por fora.
Segunda saudável não é sobre perfeição, é sobre intenção. 💚✨
#SegundaSaudável #RotinaQueInspira #VivaComPropósito
